あなたの個人的なエネルギー危機を直ちに解決する方法
私たちは昼食後は役に立たない。 ですから、私たちにまだ仕事をさせる必要がある場合は、私に力を与え、集中するためのトリックが必要です。 私は今日の午後の不況の中で一人ではありませんが、ある日はその日の早いうちに起こります。
だからあなたの目が交差し始めるか、あなたの頭がうぬぼれた人形のようにうなずいてくると、何ができるのですか？ これらの10の緊急エネルギーブースターをチェックしてください。
01 - それを動かす！
あなたが移動しているときは、少なくとも普通には眠れません。 動くだけでなく、目を覚ます必要がありますが、エネルギーや気分を高めて仕事を終えることができるように血液を吸うことができます。 ロバート・セイヤー（Robert Thayer）博士が出版した人気のある研究では、キャンディーバーを食べた人や活発に10分間歩いた人の活力を比較した。 歩行は2時間エネルギーを増加させた。 キャンディーバーは当初はエネルギーを増やしましたが、1時間後には、疲れを感じ、エネルギーが少なくなっていました。 どんなタイプの動きでもできます。 ストレッチ。 ヨガ。 散歩する。 雑用をする。 ダンス。 あなたは机を離れて運動する必要はありません。
02 - 小さな健康スナックを食べる
食べることからエネルギーを増やすための鍵は、 軽食を小さく健康に保つことです。 あなたが食べた直後にあなたのエネルギー不足を再訪したくない場合は、甘酸っぱい肥大な軽食を避けてください。 代わりに、アーモンドのようなタンパク質で何かを選んでください。 WebMD Healthの専門家であるChristine Gerbstadt博士は、「タンパク質と複雑な炭水化物（単純炭水化物よりもゆっくりと消化される）の併用は、血糖値を持続的に上昇させ、例えば、 他の選択肢には、セロリ、チーズ、または低脂肪またはスキムミルクのガラスを含むピーナッツバターのスプーンが含まれます。 03 - あなたの好きなアップビートソングを爆破する
あなたは運転して、あなたの好きな曲が来ていますか？ 職業はなんですか？ 気分はどうですか？ あなたが多くの人のような人なら、あなたはそれを回して一緒に歌い、ビートに跳ねるかもしれません。 結果として、あなたは幸せで活力を感じます。 それで、それは素晴らしいビートを持っているか、感動的な歌詞を持っているかどうかにかかわらず、あなたを賞賛する歌をオンにします。 それをオンにして、エネルギーが上昇するのを感じる。
04 - 飲み物をください
いいえ、ワインや酒ではありません。 それは後の仕事のためです。 代わりに、冷たい水またはソルツァーのガラスを用意してください。 脱水は疲労の原因となります。 医療従事者によれば、1日に6〜8オンス未満の液体の眼鏡を一貫して飲むと、常にエネルギーが欠乏することになります。
研究によると、コーヒーのようなカフェインはエネルギーを増やすことができますが、それをやりすぎることは望ましくありません。
ソーダやジュースなどの甘い飲み物は避けてください。逆の効果があり、疲労が増えます。
05 - 休憩を取る
エネルギーの落ち込みによる電力供給は、生産性、集中力、気分のレベルに悪影響を及ぼすことがあります。 結果として、あなたの仕事から少しでも息を呑む方がよい場合もあります。 ルイジアナ州立大学で研究され、 コンピュータ・インダストリアル・エンジニアリング （ Computer and Industrial Engineering）で発表された研究では、「時間当たり4回の休憩を取った労働者は、通常はそれぞれわずか30秒で、コンピュータに2時間座ってから14分間の休憩が続きますより高いパフォーマンスを報告し、同僚よりも迅速かつ正確に作業しました」 一般的な作業/休憩システムはPomodoro技術で、短い休憩時間で25分間の作業を行います。 これは、最初の疲労を避けるのに役立つという考えです。
06 - 自然光を得る
私は自然光がなければ働くことができないので、私の机は意図的に窓の近くに置かれています。 しかし、窓の近くでさえ、あなたは太陽の影響から利益を得るかもしれません。 WebMDによると、「暖かく晴れた日に外を歩くだけで気分や記憶が増し、新しい情報を吸収する能力が向上することが研究によって確認されています。 外に立って数分間光を浴びたり、ブラインドを開き、光を入れてください。 07 - ソーシャルになる
ソーシャルメディアは、エネルギーをつなぎ、増強する大きな源泉になることがありますが、チャットのために友人に電話する方が良い方法です。 08 - クリーンアップ
シャワーやPJや汗の変化がエネルギーにプラスの効果をもたらすことがあります。 あなたはまだ快適になることができます（ナイロンやネクタイは必要ありません）が、服を着たり、髪を梳かしたり、他のグルーミング活動をすると、あなたを目覚めさせることができます。
09 - ペットと付き合う
WebMDには、気分を高めてもらうなど、ペットのオーナーシップに対するあらゆる種類の健康上の利点が記載されています。 あなたの猫や犬を撫でたり、ペットが何であれ、特にあなたを愛している場合は、気分を良くすることができます。 さらに、ペッティングに伴う触感は、穏やかに感じることができ、時には疲労を引き起こす可能性のあるストレスを軽減します。 10 - 昼寝する
このポストの話題は目を覚ますことですが、時には5分から20分の睡眠が再燃するのに最適です。 ヨーロッパの多くが毎日の午後のsiestasで有名なので、これはうまくいくはずです。 もしあなたが昼寝が怠惰の徴候であると思うなら、これを考慮してください。Mayo Clinicは、睡眠の緩和、疲労の軽減、覚醒の増加、気分の改善などのメリットを報告しています。
私は告白して、私は私のオフィスにデイベッドを持っており、昼食後には毎日昼ご飯を飲む。 それは20〜30分の長さで、その後、私は注意深く、励まされ、再び仕事に集中しています。
あなたは何のために働くのですか？
上記のヒントは提案ですが、あなたが垂れ下がっているときにあなたを怒らせる唯一のオプションではありません。 ペパーミントの摂取やにおい、指圧、子供と遊ぶ、ビデオゲームをするなどの他のアイデアを試す必要があるかもしれません。