「The Entrepreneur Diet」の抜粋
彼の新しい本「 The Entrepreneur Diet：フィットネス、体重減少、健康的な生活のためのオンザゴー計画」では、著者Tom Weedeがオフィスを離れることなく強さ、色調、柔軟性を構築するためにできる8つの簡単な練習を提供しています。あなたがすでにどんな状態にいるかに関係なく。
クイックスタートエクササイズ
最も基本的なレベルでは、エクササイズはあなたの筋肉、骨、および心臓が働くように設計されているだけで動作します。 また、混雑したスケジュールでも、身体活動をどこでも、最小限の設備で、あなたの人生に活かすことができます。
オフィスにいる場合は、このセッションを完了するために午前または午後に15分の休憩を取ってください。帰宅する前に、あなたは最初のトレーニングを受けます。 あなたが家にいる場合、ルーチンをノックアウトするために、ランチまたはディナーの15分前に取る。 動きは邪魔になりません - あなたはそれらを "ステルス"演習と考えることができます。
この最初のステップは、あなたの人生におけるより多くの健康状態や食生活の変化の足がかりとなります。 そして、あなたがこれらの動きを学ぶと、より挑戦的な習慣の変化がより簡単になります。 しかし、あなたがより高度になっても、あるいはあなたが今の場合、これらの簡単なエクササイズは、日中は爽やかな休憩を提供します。
彼らはまた、あなたのスケジュールがより長いトレーニングのためにあまりにも多忙である避けられない時代のための速いトレーニングとして役立つことができます。
それでも、あなたがこれらの演習とこの章の行動計画を取り除く以外に、この本で何もしなければ、あなたの体と心のために強力なことをするでしょう。
用語に関する注記：「繰り返し」または「担当者」は、与えられた運動の完全な動きの1つです。
「セット」は、与えられた回数の繰り返しである。 運動ごとに1セットを開始してください。気分が良い場合は、2番目のセットを追加できます。 今週は2つのセッションを行います。
筋力トレーニング
チェアレッグエクステンション
筋肉が強化された：四頭筋（太もも）
椅子の後ろにしっかりと尾骨を押してください。 椅子が調節可能な場合は、太ももが地面と平行になるように高さを動かします。 アームレストやシートパッドの端を軽く握ってください。 背中をまっすぐにしてまっすぐに見て、足をゆっくりと伸ばして右脚を伸ばしてください。 動きの上部では、足を完全に伸ばす必要がありますが、膝を強くロックアウトしないでください。 ゆっくりと開始位置に戻ります。 10回繰り返してから、左足で繰り返します（これは1セットです）。
アイソメックハンドプレス
筋肉強化：上腕二頭筋、三頭筋、胸
あなたの椅子に直立して座って、あなたの胸の前であなたの手を一緒にしっかりと一緒に押してください。 運動中は常に呼吸を続けてください。 10秒間ホールドしてから10秒間リラックスし、4回以上リピートします。
ウォールプッシュオフ
筋肉強化：胸、三頭筋、肩
壁から約3フィートのところに立って、あなたの手を壁に向けて、肩幅に離して置きます。
ゆっくりとあなたの体を壁の方に下ろしてください。 あなたの肘があなたの胴と整列したら、バックアップを押し上げます。 10回繰り返します。 あなたの机を使ってこの運動をより挑戦してください：数フィート離れて立って、肩の幅を離して机の端に手を置いてください。 その後、あなたの肘を曲げることによってあなたの体の上げ下げを繰り返します。
オーバーヘッドプレス
筋肉が強化された：肩
あなたの椅子に直立して座って、あなたの左手があなたの左肩の前にあり、あなたの右手があなたの右肩の前にくるように、あなたの肘を曲げます。 あなたの肘は、肩のレベルのすぐ下で、側面にわずかに広がっているはずです。 手のひらを前方に向けて軽く拳を握り締めてください。 次に、手を頭の中央に向かって動かすことで、肘を完全に伸ばさずに伸ばします。
ゆっくりと開始位置に戻ります。 完全な10の担当者。 エクササイズをより困難にするには、ブックを使用してオーバーヘッドを押します。
ドローイング・マヌーバ
筋肉強化：ミッドセクション
椅子の端に垂直に座って、アームレストやシートパッドの端をつかんでください。 あなたはまた、あなたの腰にあなたの手で立つことができます足の肩の幅を離れて。 次に、あなたの胃を上げて、できるだけ引き上げます。あなたの腹のボタンを背骨の方に引っ張ることを考えてください。 そのポジションを5から10までカウントしてから離します。 5〜8回繰り返す。
柔軟性練習
サイドベンド
筋肉が伸びた：背中と脇
あなたの背中を真っ直ぐにして椅子の端に座って、あなたの手のひらがあなたの向こう側を向いているように指を置きます。 あなたの腕を頭の上にまっすぐに伸ばしてから、腰から左に傾けて持ちます。 Nex、右に傾けて保持する。
クロスアーム
筋肉が伸びた：上背
直立して、あなたの右腕を肩の高さ程度の上半身に持ってきてください。 あなたの肘は、わずかに曲がっているはずです。 あなたの左手で、肘のすぐ上の右腕の下をつかみます。 右腕をゆっくりと胸を横切って左に引き、持ちます。 あなたの肩をつぶやいてはいけません。 あなたの上半身の上であなたの左腕を繰り返します。
ネックストレッチ
筋肉が伸びた：ネック
頭を立てて座ったり立ったりしてください。 ゆっくりとゆっくりと頭を右に回して、できるだけゆっくりと持ち、持ち上げたままゆっくりと左に回して保持します。 次に、頭を静かに胸に落ち着かせてください。 あなたの頭を後ろに傾けないでください - それは約10ポンドの重さなので、これはあなたの上の背骨にあまりにも多くのストレスをかけることができます。